Como Prevenir LER: Dicas, Exercícios e Ergonomia no Trabalho

Tempo estimado de leitura: 8 minutos

Principais Conclusões

• A prevenção de LER é crucial para a saúde ocupacional e produtividade.
• Ergonomia no trabalho, incluindo ajustes no posto de trabalho e equipamentos adequados, é fundamental.
• Exercícios para evitar LER, como alongamentos e fortalecimento, devem ser praticados regularmente.
• Pausas para descanso no trabalho são essenciais para a recuperação muscular e prevenção de lesões.
• Identificar os sintomas iniciais de LER e buscar tratamento precoce é importante.

A prevenção de LER (Lesões por Esforço Repetitivo) tornou-se uma prioridade fundamental no ambiente de trabalho moderno. Com o aumento significativo de atividades que exigem movimentos repetitivos, compreender como prevenir LER é essencial para manter a saúde ocupacional e reduzir afastamentos. Neste guia completo, vamos explorar estratégias eficazes de ergonomia no trabalho e exercícios para evitar LER, garantindo seu bem-estar profissional.

O que são LER/DORT e Por Que Você Deve se Preocupar?

LER (Lesões por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são condições que afetam músculos, tendões, nervos e ligamentos. Essas lesões desenvolvem-se principalmente devido a:

• Movimentos repetitivos constantes
• Posturas inadequadas prolongadas
• Esforço físico excessivo
• Ritmo intenso de trabalho
• Ausência de pausas adequadas

A importância de prevenir LER vai além do conforto individual – é uma questão de saúde pública e produtividade empresarial. Segundo dados do Ministério da Saúde, estas condições representam uma das principais causas de afastamento no trabalho no Brasil.

[Fonte: https://www.gov.br/saude/pt-br]

Estatísticas Alarmantes sobre LER/DORT

Os números revelam uma realidade preocupante no cenário brasileiro:

• 3ª maior causa de afastamento do trabalho no Brasil
• Afeta principalmente profissionais entre 30-40 anos
• Setores mais impactados: bancário, telemarketing, indústria e tecnologia
• Representa 14% dos afastamentos previdenciários

Dados da Secretaria de Inspeção do Trabalho indicam que os custos relacionados a afastamentos por LER/DORT ultrapassam bilhões anualmente, considerando gastos com tratamento e perda de produtividade.

[Fonte: https://www.gov.br/trabalho-e-previdencia/pt-br/orgaos/entidades-vinculadas/fundacentro]

LER Sintomas Iniciais: Reconhecendo os Sinais de Alerta

É crucial identificar os primeiros sinais de LER para buscar ajuda precocemente. Os principais sintomas incluem:

1. Dor localizada:

– Punhos

– Braços

– Ombros

– Pescoço

2. Sensações diversas:

– Formigamento

– Dormência

– Fadiga muscular

– Sensação de peso

Para lidar com a fadiga muscular, é importante entender as causas do cansaço e como superá-lo.

3. Outros sinais:

– Diminuição da força

– Rigidez matinal

– Dificuldade para realizar movimentos simples

Ergonomia no Trabalho: Base da Prevenção

A ergonomia no trabalho é fundamental para prevenir LER. Seguindo as diretrizes da NR-17 e recomendações da Associação Brasileira de Ergonomia, considere:

Ajustes do Posto de Trabalho:

• Mesa na altura do cotovelo

• Monitor ao nível dos olhos

• Cadeira com apoio lombar ajustável

• Teclado e mouse em posição neutra

Equipamentos Ergonômicos:

• Teclado ergonômico

• Mouse vertical

• Suporte para notebook

• Apoio para os pés quando necessário

[Fonte: https://abergo.org.br/]

Exercícios para Evitar LER: Práticas Diárias

Implementar exercícios para evitar LER durante o dia de trabalho é essencial. Aqui estão algumas rotinas recomendadas:

Exercícios para Punhos:

1. Rotação circular (10 repetições em cada direção)

2. Flexão e extensão (15 repetições)

3. Desvios radial e ulnar (10 repetições cada)

Exercícios para Braços e Ombros:

1. Elevação de ombros (15 repetições)

2. Rotação de ombros (10 repetições cada direção)

3. Alongamento de tríceps (20 segundos cada lado)

Exercícios para Pescoço:

1. Inclinação lateral (15 segundos cada lado)

2. Rotação suave (10 repetições cada lado)

3. Flexão e extensão controlada (5 repetições)

Alongamento no Trabalho: Momentos de Alívio

O alongamento no trabalho deve ser realizado em intervalos regulares:

Manhã (início do expediente):

• Alongamento geral de 5-10 minutos

• Foco em grandes grupos musculares

• Preparação para as atividades

Meio do Dia:

• Pausas de 2-3 minutos a cada hora

• Alongamentos específicos para área mais utilizada

• Movimentação leve do corpo

Final do Dia:

• Sequência de relaxamento

• Alongamentos mais prolongados

• Descompressão das áreas tensionadas

Pausas para Descanso no Trabalho

Implemente um sistema eficiente de pausas:

• Micropausa (2-3 minutos) a cada hora

• Pausa maior (10-15 minutos) a cada 3 horas

• Intervalo principal conforme legislação

Durante as pausas para descanso no trabalho:

1. Levante-se

2. Caminhe

3. Faça alongamentos simples

4. Hidrate-se

5. Descanse os olhos

Opções de Tratamento LER

Quando necessário, diferentes abordagens de tratamento LER podem ser consideradas:

Tratamentos Convencionais:

• Fisioterapia especializada

• Medicamentos anti-inflamatórios (com prescrição médica)

• Terapia ocupacional

Tratamentos Complementares:

• Acupuntura

• Massagem terapêutica

• Técnicas de relaxamento

[Fonte: https://bvsms.saude.gov.br/]

Dicas Adicionais para Prevenir LER

Para maximizar a prevenção:

1. Programas Empresariais:

• Avaliação ergonômica regular

• Ginástica laboral

• Treinamentos de conscientização

2. Hábitos Pessoais:

• Prática regular de exercícios

• Alimentação balanceada

• Sono adequado (7-8 horas)

Para garantir um sono adequado e evitar a insônia, confira nossas dicas.

3. Ambiente de Trabalho:

• Iluminação adequada

• Temperatura confortável

• Organização do espaço

Conclusão

Prevenir LER requer um compromisso contínuo com práticas saudáveis no ambiente de trabalho. A combinação de ergonomia adequada, exercícios regulares e pausas estratégicas pode fazer uma diferença significativa na sua saúde ocupacional. Ao identificar LER sintomas iniciais, não hesite em buscar ajuda profissional. Se precisar de ajuda para identificar a causa de dores no corpo, procure um médico para identificar se é LER ou outras causas.

Lembre-se: investir em prevenção é muito mais eficiente que lidar com as consequências de uma lesão estabelecida. Compartilhe estas informações com seus colegas e contribua para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

Você tem experiência com LER ou implementou algumas dessas dicas? Compartilhe nos comentários suas experiências e estratégias de prevenção!

Perguntas Frequentes

1. O que é LER/DORT?

LER (Lesões por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são condições que afetam músculos, tendões e nervos, geralmente causadas por movimentos repetitivos e posturas inadequadas no trabalho.

2. Quais os principais sintomas de LER?

Os sintomas mais comuns incluem dor localizada (punhos, braços, ombros, pescoço), formigamento, dormência, fadiga muscular e diminuição da força.

3. Como a ergonomia ajuda a prevenir LER?

A ergonomia ajusta o ambiente de trabalho para se adequar às características do trabalhador, reduzindo o risco de lesões. Isso inclui o uso de mobiliário adequado, postura correta e equipamentos ergonômicos.

4. Que tipos de exercícios podem ajudar a prevenir LER?

Alongamentos para punhos, braços, ombros e pescoço, além de exercícios de fortalecimento muscular, são recomendados. É importante fazer pausas e se movimentar durante o expediente.

5. Qual a importância das pausas durante o trabalho?

Pausas regulares ajudam a evitar a fadiga muscular, permitem a recuperação dos tecidos e reduzem o estresse nas articulações, prevenindo o desenvolvimento de LER.

6. Quais são as opções de tratamento para LER?

As opções incluem fisioterapia, medicamentos (sob prescrição médica), terapia ocupacional, acupuntura e técnicas de relaxamento.

7. Onde posso encontrar mais informações sobre LER/DORT?

Você pode consultar sites de órgãos governamentais como o Ministério da Saúde (https://www.gov.br/saude/pt-br) e a Secretaria de Inspeção do Trabalho (https://www.gov.br/trabalho-e-previdencia/pt-br/orgaos/entidades-vinculadas/fundacent