Ergonomia no Trabalho: Como Prevenir LER/DORT e Promover Bem-Estar

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

Principais Conclusões

• A ergonomia é crucial para prevenir lesões e doenças relacionadas ao trabalho, como LER/DORT.
• A Previdência Social aponta LER/DORT como causa significativa de afastamentos.
• Postura correta, mobiliário adequado e pausas ativas são fundamentais.
• Cadeira ergonômica com ajustes e apoio lombar é essencial.
• Ginástica laboral e saúde mental são importantes aliados na prevenção.
• A ABERGO fornece diretrizes e recursos sobre ergonomia.

O Que é Ergonomia e Por Que Ela é Importante?

A ergonomia é a ciência que estuda a adaptação do ambiente de trabalho às características físicas e psicológicas do trabalhador. Seu principal objetivo é prevenir lesões e doenças ocupacionais, como LER/DORT, através da adequação dos equipamentos, mobiliário e processos de trabalho às necessidades humanas.

Segundo dados da Previdência Social, as LER/DORT são responsáveis por uma parcela significativa dos afastamentos do trabalho no Brasil. A Organização Internacional do Trabalho (OIT) estima que essas condições geram perdas econômicas bilionárias globalmente, afetando tanto empresas quanto funcionários.

O Impacto das LER/DORT no Ambiente Corporativo

As lesões relacionadas ao trabalho têm consequências sérias para todos os envolvidos:

Para os funcionários:

• Dores crônicas
• Limitações físicas
• Redução da qualidade de vida
• Gastos com tratamentos médicos

Para as empresas:

• Aumento do absenteísmo
• Queda na produtividade
• Custos com afastamentos
• Riscos de processos trabalhistas

Princípios Fundamentais da Ergonomia no Trabalho

Para garantir um ambiente ergonomicamente correto, é essencial seguir alguns princípios básicos:

1. Postura Neutra

• Manter articulações em posição natural
• Evitar torções do corpo
• Alinhar coluna vertebral

2. Minimização de Esforços

• Reduzir movimentos repetitivos
• Evitar força excessiva
• Utilizar ferramentas apropriadas

3. Alcance Adequado

• Manter objetos frequentemente utilizados próximos
• Evitar alongamentos excessivos
• Organizar o espaço de trabalho

Como Criar uma Estação de Trabalho Ergonômica

Uma estação de trabalho bem projetada deve incluir:

Monitor:

• Posicionado na altura dos olhos
• Distância de um braço esticado
• Sem reflexos na tela

Teclado e Mouse:

• Altura dos cotovelos
• Punhos neutros
• Mousepad com apoio

Para mais dicas sobre como prevenir lesões relacionadas ao trabalho, confira este artigo: https://medicinaconsulta.com.br/prevenir-ler-dicas-exercicios/

A Importância da Cadeira Ergonômica

Uma cadeira ergonômica adequada é fundamental e deve possuir:

• Ajuste de altura do assento
• Suporte lombar
• Encosto reclinável
• Apoio para braços ajustável
• Base giratória com cinco rodízios

Benefícios:

• Melhor postura
• Redução de dores
• Maior conforto
• Prevenção de lesões

Ginástica Laboral: Aliada na Prevenção

A ginástica laboral é uma ferramenta poderosa na prevenção de LER/DORT. Exercícios recomendados:

1. Alongamentos

• Pescoço
• Ombros
• Punhos
• Costas

2. Exercícios de Fortalecimento

• Abdominais
• Lombar
• Membros superiores

3. Pausas Ativas

• A cada 2 horas
• Duração de 5-10 minutos
• Movimentação do corpo

Para complementar a ginástica laboral, é importante cuidar da saúde mental no ambiente de trabalho.

Saúde Postural no Trabalho

Dicas essenciais para manter uma boa postura:

Sentado:

• Costas retas
• Pés apoiados
• Ângulos de 90° nos joelhos
• Ombros relaxados

Em pé:

• Peso bem distribuído
• Joelhos levemente flexionados
• Coluna alinhada
• Abdômen contraído

Análise Ergonômica do Trabalho (AET)

A AET é um processo fundamental que inclui:

• Avaliação do ambiente
• Análise de posturas
• Medição de esforços
• Identificação de riscos
• Recomendações de melhorias

Norma Regulamentadora 17 (NR-17)

A NR-17 estabelece parâmetros para:

• Mobiliário
• Equipamentos
• Condições ambientais
• Organização do trabalho
• Levantamento de cargas

[Fonte: https://www.gov.br/trabalho-e-previdencia/pt-br]

Recursos e Serviços Disponíveis

Para implementar um programa ergonômico efetivo, considere:

Serviços Especializados:

• Consultoria ergonômica
• Laudos técnicos
• Treinamentos
• Programas de ginástica laboral

Recursos Online:

• ABERGO
• Ministério do Trabalho
• Materiais educativos

Além da ergonomia, manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para o bem-estar no trabalho.

Conclusão

Investir em ergonomia no trabalho não é apenas uma questão de conformidade legal, mas uma estratégia inteligente para promover saúde, bem-estar e produtividade. A prevenção de LER/DORT através de medidas ergonômicas adequadas, como uso de cadeiras ergonômicas, prática de ginástica laboral e manutenção da saúde postural, traz benefícios duradouros para funcionários e empresas.

Para mais informações sobre ergonomia no trabalho e implementação de programas preventivos, consulte os recursos mencionados ou busque ajuda profissional especializada. Lembre-se: pequenas mudanças no ambiente de trabalho podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida dos colaboradores.

Para entender mais sobre as causas do cansaço, que pode estar relacionado a problemas ergonômicos, leia este artigo: https://medicinaconsulta.com.br/cansaco-causas-como-superar

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. O que significa LER/DORT?

LER significa Lesões por Esforços Repetitivos, e DORT significa Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho. São condições que afetam músculos, tendões, nervos e articulações, geralmente causadas por atividades repetitivas ou posturas inadequadas no trabalho.

2. Quais os principais sintomas de LER/DORT?

Os sintomas mais comuns incluem dor, formigamento, dormência, sensação de peso, fadiga muscular e diminuição da força nas áreas afetadas, como mãos, punhos, braços, ombros e pescoço.

3. Como a cadeira ergonômica ajuda a prevenir LER/DORT?

Uma cadeira ergonômica oferece suporte adequado para a coluna, especialmente na região lombar, promove a postura correta e reduz a pressão sobre as articulações, prevenindo dores e lesões.

4. Qual a importância da ginástica laboral?

A ginástica laboral consiste em exercícios realizados no ambiente de trabalho para alongar, fortalecer e relaxar os músculos, prevenindo a fadiga muscular, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de LER/DORT.

5. O que é a Análise Ergonômica do Trabalho (AET)?

A AET é um estudo detalhado das condições de trabalho, que avalia os riscos ergonômicos e propõe soluções para adequar o ambiente às necessidades dos trabalhadores, prevenindo doenças ocupacionais.